La depresión se ha
convertido en una verdadera pandemia. De hecho, afecta a más de 350 millones de
personas en el mundo. Además, se sabe que tan solo en Estados Unidos
actualmente hay más de 27 millones que consumen habitualmente los
antidepresivos. Es obvio que si se padece una depresión severa puede ser
necesario recurrir a los psicofármacos pero debemos tener presente que esta no
es una solución a largo plazo ya que no elimina el problema de raíz, tan solo
lo aminora o esconde.
Por eso es tan importante conocer cuáles son
los factores que pueden empeorar la depresión y hacer que un cuadro depresivo
leve termine en una depresión mayor. Quizás lo más sorprendente es que se trata
de hábitos cotidianos que podemos cambiar.
1. ESTRESARTE DEMASIADO
El estrés es dañino en
todos los sentidos y, al contrario de la creencia popular, no solo genera
ansiedad sino que también puede provocar depresión. El estrés provoca un
aumento del cortisol, una hormona cuyos niveles son inusualmente elevados en
las personas deprimidas. Esta hormona provoca irritabilidad, daña la memoria y
genera una sensación de fatiga y cansancio, síntomas típicos de la depresión.
2. DORMIR POCO
Las personas con
depresión suelen tener problemas para dormir, es bastante común que se
despierten a mitad de la noche y no logren conciliar el sueño. Sin embargo,
también se ha apreciado que las personas que sufren trastornos del sueño, como
el insomnio, son más susceptibles a desarrollar un cuadro depresivo. Parte de
la respuesta radica en la melatonina, una hormona que regula nuestros ciclos de
sueño y que también se altera durante los cuadros depresivos. De hecho,
recientemente se descubrió que algunos síntomas de la depresión remiten cuando
las personas toman melatonina.
3. LLEVAR UNA DIETA INADECUADA
Los alimentos que
ingerimos como parte de nuestra dieta cotidiana inciden en nuestro metabolismo
y, a la larga, pueden intensificar determinados estados emocionales. De hecho,
se ha demostrado que los alimentos que contienen azúcar refinado, carbohidratos
simples y grasas hidrogenadas pueden exacerbar la depresión provocando además
irritabilidad y cansancio.
4. RELACIONARTE CON PERSONAS NEGATIVAS
Uno de los pasos más
importantes para salir de la depresión consiste en aprender a reestructurar los
pensamientos negativos. Es decir, cambiar esas creencias que te hacen sentir
mal y afectan tu autoestima por ideas más positivas. Sin embargo, si te rodeas
de personas tóxicas y negativas, te resultará muy difícil lograrlo. Las
personas tóxicas son aquellas que siempre se quejan por todo, que no quieren
asumir la responsabilidad por sus acciones y que piensan que la mayoría de las
cosas de este mundo no valen la pena. Obviamente, estas relaciones solo sirven
para confirmar tus creencias pero no te ayudan a salir del pozo de la
depresión.
5. USAR EXCESIVAMENTE LAS REDES SOCIALES
Las redes sociales nos
hacen sentir acompañados pero en realidad son un arma de doble filo. De hecho,
cada vez salen a la luz nuevos estudios que alertan de los peligros de sitios
como Facebook ya que pueden aumentar el riesgo de aislamiento social y en una
persona con problemas de autoestima, esto podría desencadenar la depresión o
intensificar sus síntomas. También se ha apreciado que en las redes sociales
tendemos a hacer más comparaciones y a salir malparados de ellas, pensando que
los demás son más felices y que llevamos una vida mucho más miserable, aburrida
y carente de sentido.
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