Dejar de fumar, ir al gimnasio, dormir más, aparcar los enfados, todas
son actitudes saludables que suponen un cambio en ocasiones no fácil de
conseguir. La nueva estación puede ser un buen momento para, junto a la puesta
al día del armario, activar herramientas capaces de lograr objetivos personales
más que saludables.
Según explican en la web de 'Mental Health America', una de las
instituciones dedicadas a la salud mental de más prestigio en Estados Unidos,
cuanto más se practica una nueva costumbre más fácil es seguir realizándola.
Esto se debe a que la repetición, señalan los especialistas estadounidenses, en
realidad consigue producir nuevos mecanismos de acción en el cerebro.
FOMENTAR LA MOTIVACIÓN
Todo el mundo pasa por momentos en los que la motivación flaquea, por
eso es recomendable tomar nota de los siguientes consejos:
* Tener presente el por qué: hay que tener siempre en mente aquello
que propició la puesta en marcha del cambio. Ya fuera por conseguir más
concentración en el trabajo, reactivar la relación de pareja o conseguir no
terminar extenuado en el gimnasio, es bueno mantener una lista con todo aquello
ayude a tener presente la importancia de llevar a cabo el objetivo fijado y que
resulte de inspiración cuando las fuerzas flaqueen.
* Cambiar de método: si se intenta utilizar un sistema durante un
tiempo y no da buenos resultados es mejor probar otras opciones. Estas
posibilidades alternativas también ayudan a evitar el aburrimiento. Si se
pretende ayudar a otros, se puede cambiar la organización de voluntariado con
la que se colabora o dentro de ella aportar la ayuda de otra forma.
* Buscar apoyos: según sea el objetivo a cumplir puede resultar
apropiado unirse a un grupo de personas con objetivos similares. Así, si se
desea realizar un nuevo deporte pueden existir asociaciones de barrio o locales
que permitan realizar actividades en comunidad y coincidir con personas con
inquietudes parecidas. Familiares y amigos también pueden convertirse en un
importante apoyo y fomentar una actitud positiva ante los cambios.
* Felicitarse a uno mismo: el éxito alimenta al éxito, apuntan desde
el sitio web especializado de Estados Unidos, por lo que hay que reconocer cada
paso que se da. Las pequeñas recompensas algunas veces también pueden
funcionar.
RESISTIR LA TENTACIÓN
De vez en cuando, se
presentarán situaciones en las que será difícil mantenerse firme en el
propósito fijado. Los consejos para estos momentos difíciles incluyen:
* Estar preparado: para ello, la planificación puede ser una baza a
nuestro favor. Si seguir una dieta equilibrada es el objetivo, se pueden
empaquetar aperitivos saludables para resistir ante la opciones calóricas y
basadas en la comida rápida. Si se desean dormir más horas, una opción acertada
es grabar el programa de televisión favorito de la noche y evitar así perder
tiempo de sueño.
* Aprender a esperar: cuando el deseo es urgente, recordar qué pasará
después o cómo nos sentiremos tras romper el hábito saludable puede ayudar.
Estas sensaciones se desvanecen muy rápido y si el deseo se mantiene resulta
útil distraerse con algo divertido.
* ¿Qué pasará si sucumbes?: es útil tener presente aquello que nos
hará sentirnos mejor, mantener el objetivo o rendirnos y dejarlo pasar.
ASUMIR LOS CONTRATIEMPOS
Los especialistas apuntan que fallar no es algo grave sino que lo que
realmente importa es cómo nos enfrentamos ante estas posibles recaídas o
abandonos:
* No rendirse: cuando se falla en el intento no hay que asumir que
todo se ha perdido. Dejar el propósito aparcado durante unos días o semanas no
es razón suficiente para abandonar todo lo avanzado.
* Evitar el exceso de autocrítica: estas 'reprimendas' nos hacen
sentir mal y no promueven el éxito personal. En vez de ello, es mejor imaginar
aquello que diríamos a un amigo en una situación parecida.
* Reflexionar sobre lo ocurrido: es el primer paso para encontrar
soluciones. El cansancio al final del día puede impedir que se realice la
actividad deseada ¿por qué no cambiar de franja horaria? Si la falta de tiempo
obstaculiza alcanzar un objetivo quizás sea posible emplear métodos que no
requieran más tiempo del disponible de forma provisional.
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