RELACIONES TOXICAS (Eres victima de una relación toxica o quizá tienes una personalidad toxica)

RELACIONES TOXICAS
(Eres victima de una relación toxica o quizá tienes una personalidad toxica)
CÓMO DETECTAR A UN MANIPULADOR EMOCIONAL
Si te has tropezado con un manipulador alguna vez en tu vida vas a saber con claridad de lo que hablo, pero, si afortunadamente todavía no te has cruzado con uno de ellos, lee con atención y detéctalo antes que seas un tonto util en sus manos. Déjate llevar por tus instintos porque no habrá demasiadas cosas tangibles como para poder explicarte a ti mismo y a los demás que esa persona te está utilizando y agrediendo de manera encubierta.
1. ERES AFORTUNADO
Cuando conoces a un manipulador emocional te ofrece su vida entera. Lo que necesites lo tienes. Pequeñas o grandes cosas. Son encantadores (de serpientes) y muestran humanidad, tolerancia y simpatía. Tienen una gran capacidad para empatizar con las personas y serán almas rescatadoras que rellenarán los pequeños o grandes vacíos que tengas. Hasta aquí todo bien si no fuera porque te van a pedir cuentas de todo lo que tú deberías hacer por ellos.
2. NO TRATES DE SER HONESTO
Si eres sincera y algo que ha hecho el sujeto en cuestión te ha molestado o decepcionado, no trates de decirle la verdad, porque el manipulador le dará la vuelta hasta que tú tengas que arrodillarte y pedirle perdón. Es experto en racionalizar y justificarlo todo y están muy capacitados para cambiar las historias en el momento, aunque tengan que contradecirse con lo que dijeron ayer o tengan que llevarse una mentira a la tumba.
”¡Cómo se te ha podido ocurrir decirme eso!”
” ¡Nunca pensé que podría llegar a escuchar eso de tu boca!”
” ¡Tú no sabes por lo que estoy pasando, no lo sabes!”
” ¡Eres muy egoísta, no te das cuenta!”
Al final, si eres una buena persona, te vas llorando a tu casa.
3. ERES CULPABLE
En un conflicto entre el chantajista emocional y tú, tenlo claro y no gastes energía en justificarte: eres el único culpable. Lo serás siempre, aunque corrobores con hechos REALES que se está equivocando. De nada te servira pues su habilidad manipuladora terminara confundiendote y hasta culpandote y dandole la razon, por eso mejor olvídate, ellos ganarán hasta el día que te alejes de su camino.
4. SON VÍCTIMAS NECESITADAS DE APOYO CONTINUO
Los manipuladores emocionales son víctimas constantes. Su vida es un continuo drama. Son derrotistas, negativos, extremos, llorones, teatreros y desgraciados
Pobres… ¡si es que todo les pasa a ellos! El mundo está muy mal repartido y todas las desgracias caen sobre su persona. Ellos obran siempre bien, mejor que nadie, no cometen errores, son educados y prudentes (Desde luego bajo supropia percepción claro esta).
5. NECESITAS LLEVAR LA LIBRETA EN MANO
El día que necesites llevar una libreta para anotar cada cosa que digas y cada cosa que diga el chantajista porque cuando salga “el tema” él va a cambiar tus textos y por supuesto los suyos, además de pedirte que le des todos los motivos por los que intuyes, confirmas o desmientes algo relacionado con él, y empieces a dudar de tu cordura, entonces, en ese momento, estás experimentando la manipulación emocional.
6. MIENTEN
Más que respiran.( Mitomanos) Encima exigen que seas 100% sincera con ellos o te cae la del pulpo. Lo hacen con tanta  realidad que hasta pueden decirte que esa estantería que ves, es un burro volando y acabas creyéndolo. Argumentan tan persuasivamente cada cosa, que empiezas a dudar sobre tus sentidos. Esto desgasta tanto, que puedes acabar necesitando ayuda profesional para verificar que verdaderamente no estas mal.
7. JUEGAN SUCIO
Te quieren mucho, sí, pero te ponen a parir a tus espaldas. Incluso pueden poner en situación a un tercero para que te diga lo que ellos mismos no tienen agallas a decirte. Él es el bueno y el otro el malo. Crean tensiones entre amigos, enemistan y hacen lo necesario para que tú sientas que no está siendo feliz a tu lado o que la estás cagando todo el rato. Por ejemplo, ellos te dirán que es estupendo que salgas y te diviertas con tus amistades o familiares, pero 10 minutos antes de que vayas a esa cena, te mandarán una orquesta de mensajes sobre su repentino problema, su crisis de ansiedad o su impostergable suicidio. Para que finalmente si vas, sientas que has sido la peor persona del mundo. Y cuidado con la que te espera.
8. SI TÚ TIENES UNA GASTRITIS, ÉL TIENE CÁNCER DE COLON
Todo lo que te pase ya le ha pasado a él, pero multiplicado por 100. Es difícil que con el paso del tiempo te sientas conectada a una persona así. Al final todas las conversaciones giran en torno a ellos mismos. Son repetitivos y monotemáticos. Si tú le haces ver que ya empieza a agotarte con sus dramas, se ofenderá profundamente y te dirá que eres una egoísta.
9. SU ENERGÍA AFECTA AL ENTORNO
Tiene habilidad para contaminar el entorno. Si está triste, se creará un microambiente de tristeza. Y esto OCURRE CON MUCHA FRECUENCIA. Si pasas tiempo con ellos al final estarás tan enredada en su desagradable vida como ellos mismos, y lo que es peor, te olvidarás de tus necesidades y del derecho que tú también tienes a satisfacerlas.
10. NO SON RESPONSABLES DE SUS ACTOS
No son responsables de su comportamiento. Si fuera pelicula pues podría llamarse:  LO QUE LOS DEMÁS ME HACEN.
Uno de los síntomas mas delatantes de este tipo de personas es: Que sin apenas tener un vínculo amistoso con él, el o ella se abre a ti profundamente. Te contará sus intimidades más personales ( que son siempre penurias) el primer día, para que sientas pena por él.
El mensaje oculto que te esta clavando es: Siente Pena Por Mí.
Si eres una buena persona… En sus manos te convertiras en una tonto util, y si te enamoras, preparate a ser la culpable siempre en todo,  creerás que son hipersensibles, que sufren mucho por todo y efectivamente, terminaras convencido que merece una segunda oportunidad, siempre te pedira disculpas y prometera cambiar y cuando vuelva a cometer una atropello volvera a pedirte disculpas pero incluira un poco de manipulacion para que no solo le perdones sino que tambien lograra inyectar en ti sentimientos de culpa.

CÓMO DEJAR DE CASTIGARSE POR UN ERROR DEL PASADO

Todos cometemos errores, quienes más y quienes menos, algunas son verdaderas meteduras de pata y otras son equivocaciones que no tienen mayor trascendencia. Sin embargo, la forma en que enfrentamos los errores varía mucho de una persona a otra. Hay quienes logran pasar página con mayor facilidad y otros se quedan atrapados en el sentimiento de culpa y comienzan a castigarse.
Vale aclarar que cuando cometemos un error una de nuestras primeras reacciones consiste en culparnos. Se trata de algo perfectamente normal. Pero una cosa es buscar responsabilidades y aprender del error y otra muy diferente es llorar sobre la leche derramada y pasar años de nuestra vida castigándonos por eso.
¿POR QUÉ SURGE LA NECESIDAD DE CASTIGARSE?
Por lo general, el auto-castigo está profundamente vinculado con la autoestima. Cuando tenemos una autoestima baja, asumiremos la tendencia a pensar que todo ocurre por nuestra culpa y que merecemos ser castigados. Entonces nos auto imponemos la penitencia, que puede ser más o menos severa. En la base de este mecanismo no solo se encuentra la creencia de que no somos merecedores de estima sino que también hay mucha rabia, que dirigimos hacia nosotros mismos.
Las personas que suelen castigarse con mayor crueldad son precisamente las que han crecido en ambientes muy autoritarios y rígidos, donde los errores eran vistos como defectos en vez de oportunidades para el crecimiento. También se aprecia esta tendencia en personas perfeccionistas que comprenden los errores casi como un ataque a su imagen, a la integridad que han ido construyendo.
En otras ocasiones, las personas se castigan porque no son capaces de pedir perdón o porque son demasiado rígidas como para perdonarse. De hecho, a menudo se afirma que nosotros somos nuestros jueces más severos.
Ya sea por una causa u otra, lo cierto es que imponerse un castigo es una manera para expiar las culpas y para sentirse mejor consigo mismo. La persona piensa que su comportamiento ha sido indigno y como no lo puede reparar, se impone una penitencia que le “liberará” del daño que ha causado. Sin embargo, el problema es que esa penitencia no suele acabar nunca y, al final, en vez de provocar alivio, termina dañando profundamente a la persona.
SIETE CONSEJOS PARA DEJAR DE CASTIGARSE
1. Acepta que castigarte no resolverá nada. Si has cometido un error y este ha tenido consecuencias, intenta solucionarlas o contener los daños. Si es imposible, pide disculpas. Si no puedes pedir perdón, quizás porque ya no puedes hablar con la persona, aprende del error para que te asegures que no lo volverás a cometer.
2. Habla del error. Cuando las personas experimentan una gran sensación de culpa suelen aislarse de su grupo de amigos. Sin embargo, cuando estés listo para hablar de la situación, deberías contársela a alguien. A menudo las otras personas te sorprenden con una perspectiva más imparcial de los hechos que te ayudará a aligerar el peso de la culpa.
3. Aprende a ser amable contigo mismo. A menudo es más fácil ser amable y condescendiente con los demás que con nosotros mismos. Una excelente estrategia consiste en imaginar que dentro de ti hay un niño pequeño. Vigila tu diálogo interior y no te digas nada que pueda dañar a ese niño.
4. Comprende los errores como oportunidades para crecer. Las personas que se castigan suelen comprender los errores como fracasos o defectos a través de los cuales determinan su valía. Sin embargo, piensa siempre que el camino al éxito está lleno de fracasos. A menudo, de la mano de los errores llegan los aprendizajes más importantes de la vida.
5. Pon los hechos en perspectiva. Uno de los mecanismos que perpetúa la culpa es pensar que si pudiésemos regresar en el tiempo, hubiésemos actuado de una manera diferente. Sin embargo, es importante que te des cuenta de que en aquel momento, con el conocimiento que tenías y las circunstancias que te rodeaban, tomaste la decisión que creíste más oportuna. Aceptar este hecho es tremendamente liberador.
6. Aprende a valorar con flexibilidad. Detrás del castigo casi siempre se esconde una persona rígida que no quiere aceptar que se ha equivocado, al menos no en un aspecto que le resulta tan significativo. No obstante, recuerda que entre el negro y el blanco hay miles de tonalidades. Tener un poco más de flexibilidad mental y alejarse del pensamiento polarizado te ayudará a enfrentar la vida desde una perspectiva más abierta.
7. Ten claro quién eres. Las personas que se castigan durante años terminan olvidando quiénes son para convertirse en alguien que simplemente en alguien que carga el fardo de la culpa. A veces, es como si toda su vida se hubiese reducido a ese incidente. Para salir de ese círculo vicioso es importante que recuerdes quién eres y que saques a colación todas tus cualidades positivas. Tú eres mucho más que tu culpa.

¿TE TOMAS LAS COSAS DE FORMA PERSONAL?

Tomarse las cosas de forma personal puede llegar a ser un problema que daña la autoestima. Cuando una persona en cada situación negativa que hay en su vida, se la toma de forma personal, significa que tiene una manera de pensar en la que se auto-culpa y se cree poco valiosa.

No nos debería de importar que alguien nos rechace, ignore, no congenie con nosotros, porque en realidad nada de eso nos hace culpables de nada. Si somos capaces de ver la parte realista en todo esto, creeremos en nosotros mismos siempre, incluso cuando los demás no crean.

Piensa por un momento, ¿Por qué alguien nos puede rechazar, ignorar o le podemos caer mal?, ¿realmente es por culpa nuestra? No. Los motivos pueden ser muchos, y todos fuera de nuestro control. Podría ser que el otro saque conclusiones equivocadas porque tiene un mapa mental donde con todo lo que aprendió, había alguien similar a nosotros con quien le fue fatal.

También podría ser, que alguna conducta no le haya agradado y caiga en el pensamiento erróneo de que somos nuestra conducta, cuando en realidad una persona es mucho más que eso y todos podemos cometer errores puntuales.

También podría ser que no hubiéramos cumplido con las expectativas del otro, pero en realidad nunca deberíamos intentarlo, porque debemos ser siempre nosotros mismos y no adaptarnos a lo que otros quieren que seamos. Si no somos como los demás querían, no es nuestro problema, si no nos aceptan tal cual somos es mejor dejar correr esas relaciones.

EDUCA TU MENTE

Sería bueno educar la mente, para que en vez de pensar que todo es culpa nuestra, cambiemos la manera de razonar. Por ejemplo, escribes a alguien y no te contesta, ¿por qué tenemos que pensar que es por nuestra culpa? No sabemos las razones por las cuales alguien decide no contestar y lo último que deberíamos pensar es que caemos mal, ya que detrás de un pensamiento de que caemos mal se esconde el verdadero “nos caemos mal a nosotros mismos”.

Los motivos por los que alguien puede no contestarnos son tan extensos que seguro no acertamos, podría ser por falta de tiempo, problemas personales, falta de motivación o simplemente, que tengan tantas opciones que decidan escoger otras, ni mejores ni peores, sino que se adaptan mejor a sus necesidades.

No podemos encajar nunca en todas partes, por ello es necesario aprender a pensar de una manera donde no importan las razones, todo debe fluir de forma natural y lo que salga bien genial y lo que no, es porque no era para nosotros y mejor cambiar de rumbo aceptando las cosas.

CREE EN TI AUNQUE NO LO HAGAN OTROS

Esta es la clave principal para vivir de una manera libre de culpas y feliz. Nos iremos encontrando a lo largo de la vida todo tipo de situaciones, unas veces nos querrán, nos halagarán, pero otras caeremos mal y nos ignorarán, es en estas situaciones donde debemos creer en nosotros mismos aunque otros no lo hagan.

Cada vez que demuestres que crees en ti a pesar de que otros no lo hagan, estarás creciendo, estarás aumentando tu autoestima, si eres capaz de hacerlo notarás como tu seguridad irá creciendo.

Es la ley de la vida, habrán situaciones positivas y también negativas, claro está si nos lanzamos a vivir y nos enfrentamos a cosas nuevas, porque si nos mantenemos en la zona cómoda no nos pasarán cosas negativas, pero tampoco positivas. Si queremos crecer debemos salir a navegar a mar abierto.

Pase lo que pase, continúa caminando, pensando que en cada momento hicimos lo mejor que pudimos, y si se quedaron personas importantes por el camino no fue nuestra culpa, simplemente no hubo feeling.

Demos las gracias tanto a esas personas que nos aceptan tal cual somos, como a las que no lo hicieron, ya que nos ayudaron a hacer el ejercicio de creer en nosotros mismos a pesar de que otros no lo hagan, y gracias a eso, podemos crecer y aprender que no podemos agradarle a todo el mundo pero sí a le persona más importante: uno mismo.

CINCO CARACTERÍSTICAS DE LAS PAREJAS FUNCIONALMENTE INTEGRADAS

En vida de pares, no se trata de intercambiar roles, se trata de compartirlos. Las parejas funcionalmente integradas son más auténticas y sinceras porque están menos sometidas al engaño y redefinen constantemente sus intercambios.

LAS PAREJAS FUNCIONALMENTE INTEGRADAS:

1.- SE UNEN SOBRE ELECCIONES LIBRES Y MUTUAMENTE ELEGIDAS.  Su unión no está condicionada por presiones sociales, expectativas familiares o de terceros. Cada cual y cada quien posee un claro sentido de su historia personal y su proyecto de vida que les permite elegirse como pareja formal y luego afectiva. Nunca pierden su interdependencia. Saben que una relación sólida está compuesta por tres actores:

·         TÚ.

·         YO.

·         Y NOSOTROS.

2.- EXTIENDEN SU IDENTIDAD Y AFECTOS EN LA VIDA SOCIAL.  Comparten intereses comunes y prácticas que integran o complementan sus afectos o expectativas de autorrealización. Son reconocidos por otros como compañeros de reto, éxito y soporte.

Se motivan uno al otro a conseguir lo que quieren, apalancar sus ambiciones y desarrollarse como personas.

3.- SON LIBRES EN EL DESPLIEGUE DE SU SEXUALIDAD.  En sus relaciones íntimas de pareja, gozan del sexo y de su libre sexualidad. En la cama, liberan su sexualidad sin renunciar a condición femenina o masculina. Ambos toman una posición activa sobre la demanda de la seducción y el sexo. Resguardan frecuentemente el cuidado del otro a través de la práctica de la pasión amorosa.

4.- CONSTRUYEN SUS PROPIOS CRITERIOS ÉTICOS. Instauran relaciones mutuas de reconocimiento e igualdad. Sus valores éticos y morales regulan sus conductas y comportamientos prácticos sobre el amor, el sexo, la familia, educación de los hijos y el trabajo. Lo que es igual no es trampa. Lo que es igual pal pato lo es también para la pata. Si el varón toma un día para beber con los amigos, ella también tiene derecho a un compartir con sus amigas.

5.- SUPRIMEN EL EJERCICIO DE LA VIOLENCIA.  Son perspicaces en la detección temprana de formas sutiles de violencia como la distancia emocional y la indiferencia afectiva. Están orientados al diálogo para la resolución de conflictos y no toleran formas desproporcionadas en relación con el poder como amenazas de desamparo y abandono, maltrato y abuso psicológico.

NO DEBES BESAR EN LA BOCA A TU HIJO

Hay que prestar mucha atención a este detalle porque tiene connotación sexual y puede generar CONFUSIÓN DURANTE EL PROCESO DE CRECIMIENTO DE LOS NIÑOS.

Aunque son chiquitos, hermosos, cuchis y los amamos, según la apreciación de expertos en psicología, besar en la boca a nuestros hijos es una mala costumbre.

Emilia Canzutti, psicóloga argentina dijo: “son los papás los que comienzan con este hábito, no es una necesidad del niño”, y destacó que son muchos los núcleos familiares en los que se hace una costumbre natural y sana darle un beso en la boca a los niños.

Hay que prestar mucha atención a este detalle porque tiene connotación sexual y puede generar confusión durante el proceso de crecimiento de los niños:

CONNOTACIÓN SEXUAL.

Los besos despiertan en el niño estímulos en zonas sensibles, cuando los pequeños están en la etapa oral tienen sus sentidos concentrados en la boca, es lo que hace que quieran que los beses.

Los padres se besan en la boca. Es importante marcar límites para dejar claro que los besos en la boca, socialmente, están reservados para el vínculo de la pareja, sólo mamá y papá pueden demostrar su cariño de esa manera.

No debes besarlos ni de bebes. No es correcto besar en los labios de un bebe, de tu bebe.

ESTIMULACIÓN TEMPRANA O ADECUADA

Aprender durante el juego.- La forma natural de aprender de un niño es a través del juego. Jugar y aprender no se oponen. "El niño se beneficia disfrutando y entreteniéndose con situaciones de aprendizaje, Creo que es hora de romper con los mitos de los juguetes didácticos, porque los juguetes son didácticos de por sí. El chico no necesita los últimos modelos de chiches para explorar; al contrario, suele interesarse más con lo que encuentra en el uso cotidiano, con aquello que manipulan los otros."

ACTIVIDADES Y JUEGOS POR ETAPAS

RECIEN NACIDOS A 6 MESES. Cántele, hágale mimos, trote con él, baile. La música es muy importante en las diferentes etapas. Según el estudio denominado El efecto Mozart, la música alivia el estrés, favorece la interacción social, estimula el desarrollo del lenguaje y mejora las habilidades motoras de los niños pequeños.
DE 7 A 12 MESES. Imitar sonidos de animales, cantar canciones simples acompañadas de gestos y movimientos. Les encantan los juegos de escondidas (por ejemplo, tratar de encontrar lo que se oculta en una mano) y las pelotas coloridas. Los cucharones y las tapas de las ollas divierten y les enseñan a producir sonidos.
DE 12 A 18 MESES. Háblele lo más posible, claro y en forma adulta. Module. Comparta distintos tipos de juegos. A través de la experiencia artística los chicos ponen en juego su creatividad y su lenguaje. Con supervisión, puede pegar, colorear y pintar. Trate de que los materiales no sean tóxicos. "Los niños pequeños no persiguen un resultado final al crear; disfrutan simplemente del hacer", señala Carolina Micha.
DE 18 MESES A 2 AÑOS. Pinte junto a sus hijos con los dedos, realice con él collages con papeles de colores, arroz, telas. Lea cuentos, en especial con rimas. Invente historias con su hijo como protagonista.
DE 2 A 3 AÑOS. Los libros siguen siendo un buen atractivo; deje que los elija. Sólo oriéntelo. Es hora de que comience a participar en la cocina con tareas sencillas. Juegos que unan la música con el movimiento son muy bien recibidos. Comience a incluir entretenimientos con letras y números. Los trabalenguas pueden resultar muy divertidos.
DE 3 A 5 AÑOS. Los chicos disfrutan del rol de espectador. El cine, el teatro y los museos son una muy buena alternativa a la hora de elegir un programa de fin de semana. El zoológico es otra de las salidas para compartir, imitar sonidos e inventar historias con los animales como protagonistas. Juegos de mesa sencillos, que impliquen echar los dados, mover piezas o manipular una rueda giratoria. Canciones con rima. Actividades que inviten a contar, a nombrar los números, a reconocer cantidades. Se pueden incluir, sin exigir, actividades preescolares.

DECÁLOGO BÁSICO DEL DESARROLLO PSICOSOCIAL INFANTIL

1 Para el niño es fundamental el contacto estrecho con los padres antes y en el momento de nacer.
2 El niño necesita establecer un vínculo o relación de afecto y amor con sus padres o las personas que lo cuidan.
3 El niño necesita un intercambio con su medio a través del lenguaje y del juego.
4 El niño necesita hacer las cosas por sí mismo para alcanzar un grado adecuado de autonomía o independencia.
5 El niño necesita la valoración positiva para tener una buena autoestima y confianza en sí mismo.
6 El niño necesita tener un mínimo de seguridad y estabilidad.
7 El niño necesita poder expresar sus emociones y sentimientos sin temor a ser reprimido o castigado.
8 Cada niño es distinto, tiene su propio temperamento y su propio ritmo; no todos los niños aprenden con la misma rapidez.
9 Las familias estimuladoras, cariñosas y apoyadoras tienen niños más sanos y felices.
10 Los padres y adultos deben evitar golpear, maltratar, asustar, descalificar o engañar a los niños. Un ambiente de irritación, violencia o inestabilidad prolongada es perjudicial para el desarrollo infantil.

CINCO HÁBITOS COTIDIANOS QUE EMPEORAN LA DEPRESIÓN

La depresión se ha convertido en una verdadera pandemia. De hecho, afecta a más de 350 millones de personas en el mundo. Además, se sabe que tan solo en Estados Unidos actualmente hay más de 27 millones que consumen habitualmente los antidepresivos. Es obvio que si se padece una depresión severa puede ser necesario recurrir a los psicofármacos pero debemos tener presente que esta no es una solución a largo plazo ya que no elimina el problema de raíz, tan solo lo aminora o esconde.

 Por eso es tan importante conocer cuáles son los factores que pueden empeorar la depresión y hacer que un cuadro depresivo leve termine en una depresión mayor. Quizás lo más sorprendente es que se trata de hábitos cotidianos que podemos cambiar.

 1. ESTRESARTE DEMASIADO

El estrés es dañino en todos los sentidos y, al contrario de la creencia popular, no solo genera ansiedad sino que también puede provocar depresión. El estrés provoca un aumento del cortisol, una hormona cuyos niveles son inusualmente elevados en las personas deprimidas. Esta hormona provoca irritabilidad, daña la memoria y genera una sensación de fatiga y cansancio, síntomas típicos de la depresión.

 2. DORMIR POCO

Las personas con depresión suelen tener problemas para dormir, es bastante común que se despierten a mitad de la noche y no logren conciliar el sueño. Sin embargo, también se ha apreciado que las personas que sufren trastornos del sueño, como el insomnio, son más susceptibles a desarrollar un cuadro depresivo. Parte de la respuesta radica en la melatonina, una hormona que regula nuestros ciclos de sueño y que también se altera durante los cuadros depresivos. De hecho, recientemente se descubrió que algunos síntomas de la depresión remiten cuando las personas toman melatonina.

 3. LLEVAR UNA DIETA INADECUADA

Los alimentos que ingerimos como parte de nuestra dieta cotidiana inciden en nuestro metabolismo y, a la larga, pueden intensificar determinados estados emocionales. De hecho, se ha demostrado que los alimentos que contienen azúcar refinado, carbohidratos simples y grasas hidrogenadas pueden exacerbar la depresión provocando además irritabilidad y cansancio.

 4. RELACIONARTE CON PERSONAS NEGATIVAS

Uno de los pasos más importantes para salir de la depresión consiste en aprender a reestructurar los pensamientos negativos. Es decir, cambiar esas creencias que te hacen sentir mal y afectan tu autoestima por ideas más positivas. Sin embargo, si te rodeas de personas tóxicas y negativas, te resultará muy difícil lograrlo. Las personas tóxicas son aquellas que siempre se quejan por todo, que no quieren asumir la responsabilidad por sus acciones y que piensan que la mayoría de las cosas de este mundo no valen la pena. Obviamente, estas relaciones solo sirven para confirmar tus creencias pero no te ayudan a salir del pozo de la depresión.

 5. USAR EXCESIVAMENTE LAS REDES SOCIALES

Las redes sociales nos hacen sentir acompañados pero en realidad son un arma de doble filo. De hecho, cada vez salen a la luz nuevos estudios que alertan de los peligros de sitios como Facebook ya que pueden aumentar el riesgo de aislamiento social y en una persona con problemas de autoestima, esto podría desencadenar la depresión o intensificar sus síntomas. También se ha apreciado que en las redes sociales tendemos a hacer más comparaciones y a salir malparados de ellas, pensando que los demás son más felices y que llevamos una vida mucho más miserable, aburrida y carente de sentido.